SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • Co to jest za trening???

    Temat
    Trening w domu

    [...] początek planuję 10 interwałów (30 sec truchtu i 10 sec sprintu), zwiększać zgodnie z poprawą kondycji Siłka: na maszynach (góra = górna część ciała - ręce, plecy, klatka; dół = nogi i pupa) Basen: żabka, tempo wolne, na rozluźnienie bo lubię Z góry dziękuję za jakiekolwiek wskazówki i korekty Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-02-07 06:09:58

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2010-02-07 01:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy takie odżywianie może być?? :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diety, jakie składniki powinny się w niej znajdować, jakie składniki w jakich posiłkach spożywać i w jakich ilościach powinny te składniki być spożywane. I chciałbym żebyście mi polecili jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby ćwiczyć brzuch, klatkę piersiową, biceps, triceps, nogi i plecy Z góry dziękuję za odpowiedzi. Za pomoc lecą sogi :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2010-02-21 16:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpoczęcie ćwiczeń na siłce - 16 lat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mam 180cm wzrostu i ok. 62kg wagi. Miałem zwichniętą lewą rzepkę w lutym 2012 więc kondycja moich kolan nie jest świetna. Po zwichnięciu miałem rehabilitację więc trochę na nogi ćwiczyłem. Mam dość konkretną dłoń, ogólnie ręce nie są złe aczkolwiek do poprawy. Mam ten niegroźny, niewielki przeprost łokci (chyba fizjologiczny). Jak się odżywiam? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2013-08-31 19:24:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny! powrót do formy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] linek wyciągu górnego 12x3 1.Modlitewnik 12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10/10/8 3.Uginanie ramion - wyciąg dolny stojąc 12/10/10/8 ŚRODA - plecy + nogi 1.Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/8 2.Ściąganie wyciągu górnego za głowę 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/10/8 4.Skłony tułowia na tzw. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2007-09-30 12:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2 razy w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu w godzinach wieczornych ze względu na brak czasu. Miałem już łącznie ok. 1 rok przerywanej przygody z siłownią. Od miesiąca trenuję ACT. Informacje o mnie poniżej. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - 3s 10-8-6 Ugięcia nóg na maszynie leżąc - 2s 10-8 Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2011-04-11 21:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o poprawe spilta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciągu 3s -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Superseria: -wyciskanie francuskie lezac 3s -naprzemienne uginanie ramion sztangielkami w chwycie mlotkowym 3s Pt (nogi + barki) -przysiady ze sztanga 5s -wykroki ze sztangielkami 5s -wspiecia na palce 4s -wyciskanie na barki 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s -unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2008-08-07 13:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu i po prawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 takie po 10-8-6-i max Ściąganie wyciągu na triceps na zmianę z uginanie ramion z sztangielkami 4 takie po 10-10-8-6 pow Piceps w podporze o kolano 3x stałym ciężar 10 pow Triceps wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10-8-6 Brzuszki robię dziennie a nogi wcale mam dobre i nie jest mi to potrzebne jak zrobię górę spoko to zaczne pracować nad nogami

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2006-11-08 13:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Klata-Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 1.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim nachwytem 12/8/6 2.Wyciskanie „FRANCUSKIE” [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 456 Data: 2012-04-22 10:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczac 4 dni pod rzad a pozniej robic 4 dni wolnego nie bedzie zle dlamoich miesni xd w te 4 dni myslalem aby robic tak : 1 dzien - Klatka , biceps 2 dzien plecy , nogi 3 dzien przedramie , barki , i czwarty brzuszek , bieganko ..... Oczywiscie nie hardkoruje , narazie mniejsze obciazenia , mniej powtorzen wiecej rozgrzewki , [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2013-01-19 17:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • obwodowy czy dzielony?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na każdą grupę...co radzicie? jak ewentualnie ułożyć taki trening obwodowy? czy np mógłby byc taki: 1.wspięcia na palce stojąc 2.wypychanie na suwnicy skosnej 3.odwodzenie nogi do tyłu z linką wyciągu 4.wyciskanie sztangielek siedząc 5.unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 6.rozpiętki na skosnej 7.ściągenie linek w bramie 8.ściąganie drązka [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4735 Data: 2005-04-16 22:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na sównicy 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi (a nie sztangielki) w leżeniu 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2006-03-27 12:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny bardzo prosze!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    trening podzieliłem na 2xpo 2 dni z rzedu, 1 dzień klatka barki tric i brzuch, 2 dzien nogi plecy bic, prosze jakiegos fachowca o ocene 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9 2Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę9,6,6 3Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom12,12,12 4Wyciskanie sztangi zza głowy / [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2008-06-27 19:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cypio solo

    Temat
    Doping

    [...] lecieć dłużej niż 12 tygodni , chodzi mi o lżejszy cykl ale dłuższy. 300mg co 5 dni wystarczy? HCG co 5 tygodni w jakiej dawce? Może ktoś rozpisać jakoś tak by miało to nogi i ręce? No i czy bark będzie dobry do kłucia? Tyłek odpada gdyż za dużo gimnastyki, o unerwieniu uda za dużo się naczytałem i jakoś nie bardzo. Igieł i kłucia się nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2016-03-22 21:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan? Czy lepiej zrobic cos innego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kg wagi. Do tej pory cwiczylem 3 dni w tygodniu ok 2 godzin dziennie, przed kazdym treningiem 10 min biegania: PON - klatka, plecy, brzuch SRO - barki, triceps, brzuch PT - nogi, lydki, biceps, brzuch Teraz mam zamiar przez 6 tygodni robic nastepujacym planem: PON - przysiad ze sztanga: 8 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, 4 (ze wzrastaniem ciezaru), a [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2008-12-06 15:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie Trening Młodego Juniora Kulturysty :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej.Mam Prośbe Oceńcie mój plan treningowy. Poniedziałek-Klata Brzuch Wtorek-Biceps Triceps Przedramię Środa-Klatka Nogi Czwartek-Plecki PT-Barki. Dorzucam swoje Foto.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 13218 Data: 2007-08-01 02:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna + BCAA + Carbonox + N.O-Xplode

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 4kaps kreatyny i 4kaps BCAA, 2miarki N.O-Xplode, miarka carbonoxa Po treningu: 4kaps kreatyny i 4kaps BCAA, miarka carbonoxa Wtorek: Rano: 4kaps kreatyny i 3 BCAA Środa(nogi): Przed treningiem: 4kaps kreatyny i 4kaps BCAA, miarka N.O-Xplode, miarka carbonoxa Po treningu: 4kaps kreatyny i 4kaps BCAA, miarka carbonoxa Czwartek: Rano: 4kaps [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2012-05-12 12:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase, oceńcie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj staż to 4,5 miesiąca, mam 16lat waże 69kg (zaczynałem z 64kg) przy 185cm. oceńcie mój plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12/10/8/8 prog. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 prog. 3. Rozpiętki 3s. 10pow. Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 12/10/8 prog. 2. Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2006-03-25 08:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia, dieta. Zwiększenie masy nóg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Whats the point... Chodzi mi głównie o zwiększenie siły i masy nóg w pierwszej kolejności jako najistotniejszych partii dla mnie. Czy zwiększenie kaloryczności w dni ich treningu czy dzień następny to coś da? Znam swoje zapotrzebowanie dość dokładnie (ostatnie dwa miesiące ćwiczyłem wytrzymałość, utrzymując wagę). Czy takie kombinacje z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2013-07-05 01:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - 3 x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, W ostatnim okresie trenowałem planem fbw. Czas na zmiany. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. 3 x w tygodniu planuje trening siłowy i raz bądź dwa razy w zależności od możliwości czasowy trening tabata (30-40 minut). Poniżej plan. Proszę o opinię co ewentualnie mógłbym zmienić. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 267 Data: 2022-06-20 13:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY I EWENTUALNYCH POPRAWEK

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK - KLATKA + TRICEPS + BRZUCH 1.Wyciskanie na plaskiej 4s 2.Wyciskanie na skosie ( i tutaj mam pytanie czy robic co tydzien zamiennie dolny i gorny , czy wrzucic najpierw gorny pozniej dolny jednego dnia ? ) 3.Rozpietki na plaskiej lawce 4s 4.Przenoszenie sztangi za glowe 2-3s 1.Uginanie przedramion na wyciagu stojac. 4s 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2009-08-16 15:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)